Cách massage lưng hiệu quả giúp giảm mệt mỏi – Học ngay tại nhà!

Bạn luôn phải đối mặt với cảm giác mệt mỏi và đau lưng nhức mỏi, gây khó chịu cho cuộc sống hàng ngày của bạn. Tuy nhiên, bạn không cần phải lo lắng quá nhiều vì có thể áp dụng các phương pháp massage lưng đơn giản tại nhà để giảm bớt cảm giác mệt mỏi. Dưới đây Kodo hướng dẫn chi tiết cách massage lưng để giảm mệt mỏi.

Nguyên nhân khiến đau cơ, nhức mỏi cơ thể

Đau lưng nhức mỏi là triệu chứng phổ biến ở nhiều đối tượng, độ tuổi khác nhau và liên quan mật thiết đến lối sống và công việc hàng ngày. Tuy nhiên, những bệnh lý sau đây là những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra cơn đau lưng và cần phải được khám bệnh và điều trị kịp thời:

• Thoái hóa cột sống: Thường xảy ra ở những người lớn tuổi hoặc những người có lối sống không điều độ. Bệnh lý này thường đi kèm với các triệu chứng như đau vai, khó di chuyển và khó cử động mạnh.
• Thoát vị đĩa đệm: Thường xuyên xảy ra với những người phải mang vác nặng. Các triệu chứng của bệnh như khó gập người và không thể cử động mạnh.
• Đau thần kinh toả: Những cơn đau lưng âm ỉ không thể kiểm soát được chính là dấu hiệu của đau lưng thần kinh toả. Cần phải đi khám bác sĩ ngay để được hỗ trợ kịp thời.
• Viêm cột sống: Bệnh lý này thường gây ra các triệu chứng như tê bì chân tay, đau vai, đau lưng, giấc ngủ không ngon và không sâu giấc.

Lợi ích tuyệt vời của việc massage lưng

Việc áp dụng kỹ thuật massage lưng thích hợp có thể giúp giảm căng thẳng, lo âu và tạo cảm giác thư giãn tức thì. Nó cũng có khả năng kích thích sự sản xuất hormon oxytocin – hormon giúp tạo cảm giác hạnh phúc và kết nối xã hội.

Ngủ ngon, sâu giấc

Mát xa lưng có thể giúp thư giãn các cơ lớn ở lưng và giảm căng thẳng, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ vào ban đêm.

Cải thiện chứng đau đầu

Mặc dù có vẻ không liên quan, nhưng thực tế là nguyên nhân gây đau đầu rất đa dạng và xoa bóp lưng có thể kích thích các huyệt liên quan để giúp điều trị các bệnh liên quan đến đầu, mặt và thoái hóa đốt sống cổ. Điều này có thể giúp cải thiện và giảm đau vùng đầu, và các huyệt đạo khác cũng có thể được sử dụng để điều trị chứng đau đầu.

Lưu thông máu

Mát xa lưng giúp kích thích sự lưu thông và tăng cường lưu lượng máu đến các bộ phận khác trong cơ thể, đồng thời cung cấp oxy và các chất dinh dưỡng cần thiết cho các cơ và các cơ quan chính. Thêm vào đó, nó còn điều hòa các hoạt động nội tạng và tăng cường chức năng của chúng, giúp tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể.

Giảm mệt mỏi vai, cổ

Các khu vực vai và cổ nằm trong vùng lưng trên và cũng có thể được xem là một phần của lưng. Việc xoa bóp trực tiếp vào khu vực này có thể làm giảm sự căng cơ của lưng trên và giúp vai và cổ giảm căng thẳng.

Làm giảm đau thắt lưng

Ngồi lâu tại nơi làm việc hoặc tập thể dục quá sức thường gây ra đau thắt lưng. Mát xa lưng có thể giảm tình trạng căng cơ và giúp loại bỏ đau thắt lưng này.

Bí quyết massage lưng đơn giản tại nhà

Dưới đây là một vài động tác, cách massage lưng tại nhà.

Chuẩn bị nguyên liệu

Để bắt đầu tiến hành các bài massage lưng giảm mệt mỏi, cần phải chuẩn bị các dụng cụ sau:

• Dầu massage
• Khăn tắm
• Gối
• Nệm hoặc thảm massage

Nên chọn những nơi có ánh sáng dịu nhẹ, âm nhạc du dương để tăng cảm giác thư giãn khi massage lưng giảm mệt mỏi.

Đặt người được massage nằm sấp trên nệm hoặc thảm, tiến hành đặt một chiếc khăn dưới phần ngực và trán để mang lại cảm giác thoải mái nhất.

Cho dầu massage vào hai lòng bàn tay và xoa đều để dầu được nóng lên. Tiếp đến, thoa đều dầu lên người được massage theo chiều dọc xương sống.

Cách massage bằng động tác xoa tròn

• Bắt đầu bằng cách duỗi thẳng các ngón tay, đặt 2 bàn tay chồng lên nhau và ấn nhẹ lên khu vực lưng dưới.
• Sau đó, xoa bóp theo các vòng tròn nhỏ, di chuyển dần dần từ lưng sau đến vị trí lưng giữa.
• Tiếp tục di chuyển bàn tay lên phía trên, rồi đi xuống để kết thúc quy trình.
• Hãy lặp lại động tác xoa tròn bằng 2 bàn tay khoảng 2-3 lần trong quá trình massage lưng giảm mệt mỏi.

Cách massage lưng bằng động tác vuốt

• Cách massage giảm đau lưng này, người massage nên giữ ngón tay kết lại và chỉ mở duy nhất ngón cái.
• Massage theo hướng từ dưới lên trên, sử dụng hai bàn tay trong tư thế “trên” để vuốt các cơ bắp trên lưng.
• Tương tự như động tác trước đó, lặp lại 2-3 lần để cảm nhận hiệu quả.

Cách massage bằng động tác ấn

• Để bắt đầu động tác này, người massage cần nắm hờ các ngón tay và duỗi tay thẳng.
• Sau đó, ấn nhẹ hai nắm đấm và di chuyển theo chiều từ dưới lên trên của lưng.
• Tiếp theo, di chuyển nắm đấm lên vùng vai, rồi di chuyển trở lại vùng lưng dưới. Làm 2-3 lần.
• Đối với lần thực hiện cuối cùng, người massage nên ấn và vuốt bờ vai thay vì kéo xuống như trước.

Cách massage bằng động tác kéo

• Để thực hiện động tác kéo cuối cùng, bạn cần xoè rộng hai bàn tay.
• Kéo hai bàn tay từ vai đi qua lưng rồi xuống hông với một lực vừa phải, nhẹ nhàng nhưng đủ để tác động lên các cơ bắp.
• Sau đó, quay lại vai để bắt đầu lại động tác.
• Sau khi hoàn thành các bước massage lưng giảm mệt mỏi, hãy thả lỏng cơ thể, hít thở sâu và nằm thư giãn trước khi tiến hành vệ sinh cơ thể.

Cách massage bằng động tác vuốt từ ngón cái

• Để thực hiện phương pháp massage lưng giảm mệt mỏi này, bạn nên giữ tay trong tư thế nắm hơi nhưng ngón cái nên được mở rộng.
• Sử dụng ngón cái để áp nhẹ lên vùng xương bả vai và xương sống. Tránh tác động trực tiếp lên xương cột sống.
• Khi tay chạm đến vùng hông, tạo một lực cố định cho ngón cái và trượt lên lại.
• Lặp lại động tác 2-3 lần, mỗi lần di chuyển rộng ra hai bên một chút.

Kodo vừa chia sẻ tới các bạn cách massage lưng hiệu quả tại nhà. Hy vọng với bài viết này bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà các động tác massage cơ bản này.